Santé Oculaire
Comment protéger votre vue
Guide pour protéger votre vue – à la maison, au travail ou pendant le sport.
L’une des manières les plus importantes de préserver la santé de vos yeux est de protéger votre vue – à la maison, au travail ou pendant l’activité physique. Même dans les circonstances les plus banales, veiller à ce que vos yeux soient protégés devrait toujours être une priorité.
À l’occasion du mois de la sécurité oculaire, nous avons créé un guide complet sur la protection des yeux. Alors, peu importe où vous êtes et ce que vous faites, vous saurez comment vous prémunir contre les dangers potentiels.
À la maison
Quand vous passez du temps à la maison, plusieurs mesures peuvent être prises pour favoriser votre santé oculaire et réduire les problèmes visuels. Pour commencer, assurez-vous que l’ordonnance de vos lunettes et verres de contact est à jour. Cela veut dire de prendre rendez-vous pour passer un examen de la vue complet et de consulter un médecin si vous avez des préoccupations au sujet de vos yeux. N’oubliez pas que plus vous vous adressez tôt à un professionnel, plus vous augmentez vos chances de régler des problèmes à long terme.
D’autre part, limitez votre temps d’écran. Il est important de minimiser votre consommation d’écrans à la maison, en particulier avant l’heure du coucher, car une surexposition à ceux-ci peut causer, entre autres symptômes indésirables, de la fatigue oculaire, une vision floue, des yeux secs et des maux de tête. Une saine alimentation est aussi une mesure de protection essentielle. Maintenir un régime équilibré est crucial pour le bien-être général, mais cela offre aussi un certain nombre de bienfaits considérables pour la santé oculaire. Faites le plein d’aliments riches en nutriments, notamment en acides gras oméga-3, lutéine, zinc et vitamines C et E, qui ont démontré leur efficacité pour améliorer la santé des yeux tout en réduisant le risque de troubles tels que la dégénérescence maculaire et les cataractes.
Essayez d’incorporer plus de légumes-feuilles vert foncé dans vos repas, de même que du saumon (ou d’autres poissons gras), des poivrons rouges, des noix et des graines, des patates douces, des œufs et des sources de protéines maigres.
Si l’alimentation peut avoir des effets positifs importants sur la santé des yeux, il en va de même pour l’exercice. Garder la forme atténue les risques de développer le diabète, qui peut affecter les yeux. L’exercice physique cardiovasculaire régulier, en particulier, peut réduire les probabilités de souffrir de problèmes oculaires liés à la santé cardiovasculaire, comme la rétinopathie hypertensive et le glaucome.
Le maintien d’une bonne hygiène des yeux est un autre outil de protection déterminant. Évitez le frottement des yeux excessif, et lavez-vous systématiquement les mains avant d’y toucher (ce que vous ne devriez faire que pour retirer ou mettre des verres de contact). Il est aussi crucial de vous démaquiller les yeux avant d’aller au lit et de remplacer vos produits tous les trois mois.
D’autres changements importants à votre style de vie peuvent servir de facteurs de protection, dont arrêter de fumer (étant donné que les fumeurs sont plus susceptibles de développer des cataractes et une dégénérescence maculaire) et trouver du temps pour prendre l’air tous les jours (ce qui peut aider à réduire le temps d’écran et à relaxer les muscles oculaires).
Au travail
Bien sûr, les mesures de protection nécessaires varient grandement d’un emploi à un autre. Cela dit, quelques règles générales sont à prendre en compte.
Si votre travail exige de passer du temps à l’extérieur, il est important de porter des lunettes de soleil, et ce, en toute saison. Une surexposition au soleil peut mener à des cataractes, une dégénérescence maculaire et même des coups de soleil aux yeux, condition appelée « photokératite ». Optez pour une paire qui bloque au moins 99 % des rayons UVA et UVB, et pensez à acheter des verres polarisés pour prévenir les éblouissements.
En plus de porter des lunettes de soleil quand vous êtes à l’extérieur, il est parfois nécessaire d’utiliser des lunettes de protection à l’intérieur. Ces dernières sont essentielles si vous passez la journée à couper du bois, par exemple. Les verres en polycarbonate ou en Trivex contribueront à protéger vos yeux des dangers que posent les débris et les particules en suspension dans l’air.
D’un autre côté, si vous travaillez généralement devant un écran, assurez-vous de prendre des pauses pour aller à l’extérieur et de suivre la règle des 20-20-20.
Cet exercice pour les yeux consiste à regarder un objet à une distance d’environ 20 pieds pendant au moins 20 secondes toutes les 20 minutes. Cela permettra à vos yeux de se reposer et vous aidera à prévenir la fatigue oculaire, les yeux secs et la vision floue.
En mouvement
Quand vous faites de l’activité physique, en particulier si vous pratiquez des sports de contact, vous devriez toujours vous efforcer d’éviter les blessures aux yeux. La bonne nouvelle est que 90 % des lésions sérieuses liées aux sports sont facilement évitables.
Pour vous protéger les yeux quand vous faites un sport, portez toujours l’équipement adéquat pour celui-ci, notamment un casque et une visière.
Les équipements de protection oculaire, dont les verres et les visières en polycarbonate et en Trivex, sont bien plus résistants aux impacts que les lunettes ordinaires. Le polycarbonate est un plastique robuste. Il peut résister à la force d’un projectile de calibre .22.
En plus de porter de l’équipement de protection, vous devriez demeurer vigilant lorsque vous pratiquez un sport. Si vous (ou les personnes avec qui vous jouez) montrez des signes de blessure à l’œil, ne minimisez pas la situation et consultez un médecin sans tarder.
Parlez à un optométriste
Vous faire examiner les yeux par un professionnel sur une base régulière est sans doute le moyen le plus efficace de protéger votre vue. Prenez rendez-vous pour un examen de la vue complet dans une clinique Visique près de chez vous.