Les meilleurs moyens de protéger et préserver votre vision.
Le quotidien regorge de petites habitudes faciles à adopter, qui vous aideront à garder vos yeux en santé. On compte aujourd’hui 2,2 milliards de personnes dans le monde ayant une déficience visuelle, et environ la moitié de ces cas auraient pu être évités. Quand on y pense, la santé de vos yeux est en bonne partie entre vos mains.
Nous avons dressé une liste de conseils fort simples que vous pouvez (et devriez!) intégrer à votre vie pour le bien de votre vision. Et sachez que ces habitudes ne sont pas que bonnes pour vos yeux, elles renforceront également votre santé globale.
10 conseils pour des yeux en santé
1. Mangez équilibré
Vous connaissez certainement le dicton « Dis-moi ce que tu manges, je te dirai qui tu es ». Eh bien, en ce qui concerne la santé des yeux, il dit plutôt vrai. Si une alimentation équilibrée est essentielle au bien-être général, elle l’est encore plus pour la santé oculaire. Il a été démontré qu’une alimentation riche en nutriments, notamment en acides gras oméga-3, en lutéine, en zinc et en vitamines C et E, améliore la santé des yeux et prévient diverses affections oculaires, telles que la dégénérescence maculaire et la cataracte. De plus, une alimentation équilibrée réduit le risque de développer un diabète de type 2, qui est la principale cause de cécité.
Certains aliments sont particulièrement bénéfiques pour la santé des yeux, notamment :
● Les légumes vert foncé à feuilles (comme le chou frisé et les épinards)
● Le saumon et d’autres poissons gras
● Le poivron rouge
● Les noix et les graines
● La patate douce
● Les sources de protéines maigres
● Les œufs
2. Portez des lunettes de soleil
Les lunettes de soleil sont souvent vues comme un accessoire de mode, mais elles protègent avant tout vos yeux des rayons ultraviolets (UV) nocifs du soleil. Une exposition excessive à ces rayons peut engendrer des cataractes, une dégénérescence maculaire ou une photokératite, laquelle est en quelque sorte un coup de soleil sur l’œil. Il existe bien sûr une multitude de modèles de lunettes de soleil, mais l’essentiel est d’en choisir un qui bloque au moins 99 % des rayons UVA et UVB.
3. Protégez vos yeux
Au-delà des lunettes de soleil, des lunettes de protection sont parfois de mise pour certaines activités. Pensons ici aux sports de contact, comme le hockey ou la crosse, ou à des activités comme couper du bois... porter des lunettes de sécurité est parfois indispensable. Les verres en polycarbonate protégeront vos yeux des débris, des particules en suspension dans l’air et des contacts dangereux.
4. Suivez la règle des 20-20-20
Normal de passer beaucoup de temps devant un écran ou un livre en 2022. C’est pourquoi la règle des 20-20-20 est importante. Elle consiste à regarder toutes les 20 minutes un objet situé à environ 20 pieds (six mètres) pendant au moins 20 secondes. Une méthode simple, mais efficace. Vous offrez ainsi à vos yeux une pause bien méritée, et vous prévenez la fatigue oculaire, la sécheresse et la vision trouble. Et n’oubliez pas que fixer des limites de temps d’écran est aussi important pour votre santé mentale que visuelle.
5. Cessez de fumer
Inutile de vous énumérer les nombreuses bonnes raisons d’arrêter de fumer... sauf peut-être la protection de votre vision. Les fumeurs ont un risque plus élevé que les non-fumeurs de développer des cataractes et une dégénérescence maculaire, en plus de nombreuses autres maladies qui entraînent une perte de vision.
6. Faites de l’exercice
Tout comme une bonne alimentation est bénéfique pour la santé de vos yeux, l’exercice physique l’est aussi. Le surpoids est lié à un risque plus élevé de développer un diabète, qui peut nuire à la santé de vos yeux. Il est prouvé que faire de l’exercice cardiovasculaire régulièrement renforce la vision, car il peut baisser la pression intraoculaire et augmenter le flux sanguin vers le nerf optique.
7. Prenez de l’air frais
Croyez-le ou non, certaines habitudes hyper simples, comme prendre de l’air frais, peuvent faire des merveilles pour la santé de vos yeux. Une petite promenade à l’extérieur peut détendre vos muscles oculaires, car pendant ce temps, vous regardez au loin et non pas votre cellulaire ou votre écran. Sortir prendre l’air peut également réduire le stress, diminuant ainsi les risques de problèmes oculaires liés au stress, comme la rétinopathie séreuse centrale.
8. Ayez une bonne hygiène
Que vous portiez des verres de contact ou pas, il est important de garder vos yeux bien propres. Cela signifie d’éviter de les frotter, de vous démaquiller avant d’aller au lit, de remplacer vos produits tous les trois mois et de vous laver les mains avant de toucher votre visage.
9. Utilisez des larmes artificielles au besoin
L’hydratation est essentielle pour avoir des yeux en bonne santé. Et sachez que lubrifier vos yeux est tout aussi important qu’hydrater votre peau! Si vous avez souvent les yeux secs, procurez-vous des larmes artificielles et veillez à vous les administrer régulièrement.
10. Passez régulièrement des examens de la vue
Nous avons bien sûr gardé le plus important pour la fin. La meilleure façon de prendre soin de vos yeux, c’est de les confier à un(e) professionnel(le) et de passer régulièrement des examens de la vue. Votre optométriste sera en mesure de déceler les problèmes avant qu’ils ne s’aggravent et s’assurera que votre vision est la plus claire possible. Prenez rendez-vous pour un examen complet de la vue dès aujourd’hui à une clinique Visique près de chez vous.
Et puisque la nouvelle année arrive à grands pas, n’oubliez pas d’utiliser le reste de vos garanties d’assurance pour passer un examen de la vue. Vous commencerez ainsi l’année avec une bonne vision et, qui sait, peut-être aussi une nouvelle paire de lunettes de vue ou de soleil pour votre look 2023. Vous le méritez!