Les corrélations positives et négatives entre le sommeil et la vision
Que font vos yeux pendant que vous rêvez?
Alors, quelle est l’incidence du sommeil sur la santé oculaire? Des études ont démontré à maintes reprises que le manque de sommeil pouvait entraîner des conséquences néfastes sur la vue et, en ce sens, bien dormir la nuit produit l’effet inverse.
Ce n’est pas pour rien que la privation de sommeil se manifeste souvent par des yeux bouffis, des paupières tombantes et des cernes prononcés. Mais, à vrai dire, une mauvaise hygiène de sommeil affecte bien plus que l’apparence des yeux. Elle peut également nuire à notre processus de guérison ainsi qu’à notre bon fonctionnement.
Explorons la relation entre le sommeil et la vue, de même que la manière dont vous favorisez votre santé oculaire simplement en dormant suffisamment la nuit.
L’impact du manque de sommeil sur la santé des yeux
La nuit, le corps renouvelle sa réserve naturelle de larmes, qui est essentielle pour ne pas avoir les yeux secs. De plus, le sommeil est un moment crucial pour les fonctions réparatrices et régénératrices de l’œil, comme pour d’autres organes importants. Le manque de sommeil peut contribuer à une variété de symptômes oculaires, dont :
● de la sécheresse;
● des démangeaisons;
● des rougeurs;
● des spasmes des paupières;
● une vision floue;
● une sensibilité à la lumière.
Bien sûr, tout le monde peut passer une mauvaise nuit de temps à autre, mais une privation de sommeil importante peut provoquer des problèmes oculaires chroniques ainsi que des effets à long terme.
Apnée du sommeil et glaucome
Par ailleurs, certains troubles du sommeil ont été associés à des problèmes oculaires. Un lien direct a été établi entre le syndrome d’apnée obstructive du sommeil (SAOS), qui se manifeste par un blocage complet ou partiel des voies respiratoires supérieures durant le sommeil, et plusieurs maladies de l’œil, dont le syndrome de la flaccidité palpébrale et l’œdème papillaire.
La corrélation la plus forte, cependant, est avec le glaucome. En fait, les recherches indiquent que les personnes souffrant de SAOS sont dix fois plus susceptibles de le développer. Et même s’il existe une corrélation entre le SAOS et le glaucome, on comprend très peu ce qui les relie.
Cela dit, quelques hypothèses ont été avancées, dont le fait que le SAOS entraîne une diminution du taux d’oxygène dans le sang, ce qui altère l’irrigation du nerf optique. L’apnée du sommeil peut également mener à une neuropathie optique ischémique antérieure (NOIA), qui consiste en une perte de vision soudaine et touche majoritairement les gens plus âgés, en raison d’une interruption de l’apport sanguin à l’avant du nerf optique.
Si cette information peut faire peur, sachez que vous pouvez faire quelque chose dès maintenant pour rester à l’affût de tout symptôme de perte de vision : passer des examens de la vue réguliers. Les optométristes sont en mesure de détecter des signes d’apnée du sommeil lors des tests de routine et de suggérer des stratégies pour les atténuer. Si l’apnée du sommeil est décelée et traitée assez tôt, il est possible d’empêcher le glaucome de se développer. Prenez rendez-vous dès aujourd’hui chez Visique.
Combien d’heures doit-on dormir?
De manière générale, les adultes devraient dormir au moins sept heures par nuit pour fonctionner parfaitement physiquement et mentalement. En ce qui a trait aux yeux, toutefois, ceux-ci ont besoin de cinq heures minimum en moyenne pour s’hydrater et se restaurer. Dormir sept heures ou plus par nuit assurera non seulement que votre réserve naturelle de larmes a été renouvelée, mais aussi que vous êtes mentalement et physiquement apte à affronter tout ce que la journée vous réserve.
Conseils pour mieux dormir
Dormir sept heures par nuit n’est pas toujours facile, et pour certaines personnes, cela peut sembler impossible. Heureusement, quelques petits gestes peuvent être posés pour améliorer la qualité de votre sommeil et vos habitudes. Voici quelques trucs utiles :
1. Limiter le temps d’écran avant d’aller au lit, y compris la télévision. Toute forme d’exposition à la lumière peut perturber le sommeil. Les spécialistes recommandent donc d’éteindre tous les appareils au moins 30 minutes avant le coucher, ce qui réduira également la fatigue oculaire. Pour vous divertir en fin de soirée, lisez un livre ou écoutez un balado et laissez vos yeux se reposer.
2. Réduisez votre consommation quotidienne de caféine et évitez d’en prendre au moins six heures avant d’aller au lit.
3. Faites de l’exercice tous les jours, car il a été prouvé que l’activité physique améliore la qualité et la durée du sommeil. (C’est certainement un moyen de se fatiguer.)
4. Établissez un horaire et suivez-le. Mieux vaut faire preuve de constance et essayer d’aller dormir et de se lever aux mêmes heures tous les jours. Une fois que votre corps sera habitué, vous aurez beaucoup plus de facilité à vous endormir le soir et à vous réveiller le matin.
5. Si vos yeux sont irrités ou si vous avez du mal à les ouvrir au réveil, demandez conseil à votre optométriste pour éviter que vos yeux s’assèchent durant la nuit.
De toute évidence, le manque de sommeil peut causer beaucoup de tort à la vision, et dormir un nombre suffisant d’heures la nuit aide à avoir des yeux reposés, hydratés et en santé. De nombreuses raisons expliquent
l’importance d’une bonne nuit de repos pour le bien-être. Et préserver la santé oculaire en fait assurément partie.