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Réduire le stress pendant les vacances : Des conseils pour vous et la santé de vos yeux

Posted on December 24th, 2020

La période des vacances est toujours très chargée et stressante. Cette année n'est pas différente car nous essayons de naviguer dans un monde rempli de restrictions contre le COVID-19. La pression peut s'accumuler, surtout à la maison, au travail et sur le plan financier.

Une étude récente montre qu'une détresse psychologique prolongée peut avoir un impact sur la santé des yeux. Des niveaux élevés de cortisol peuvent provoquer un déséquilibre du système nerveux et déclencher l'apparition d'une dérégulation vasculaire, une cause connue de glaucome.

Il est important de s'attaquer aux symptômes de l'anxiété, non seulement pour la santé oculaire, mais aussi pour améliorer votre santé globale. Voici quelques conseils sur la santé mentale pour réduire le stress des fêtes durant cette saison :

Il existe quelques moyens de minimiser directement l'effet sur votre vision.

1. Si vous passez beaucoup de temps à travailler sur votre ordinateur ou votre téléphone, vous pouvez envisager d'acheter des verres bloquants de lumière bleue pour vos lunettes - ces verres servent à filtrer la lumière bleue émise par les écrans.

2Vous pouvez également régler la luminosité de votre appareil, ce qui réduira la sensation de tension.

3. Une autre façon de prendre soin de vos yeux est de vous assurer que vous prenez le temps de les reposer tout au long de la journée. Si vous passez de longues périodes devant un écran, arrêtez-vous pour regarder autour de vous toutes les 20 minutes et assurez-vous de cligner souvent des yeux.

Pratiquer l'auto-soin

L’auto-soin est différent pour chacun. C'est l'acte de s'engager consciemment dans des activités qui favorisent la santé mentale et physique. Soyez indulgent envers vous-même. Souvent, nous sommes nos plus sévères critiques, et prendre un moment pour reconnaitre notre mérite peut aider. Comment pouvez-vous pratiquer l'autosoin dans votre propre vie ?

Voici une liste d'activités à essayer:

1. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit. La régulation des rythmes de sommeil peut être difficile, mais les bruits de fond ou l'aromathérapie peuvent contribuer à apaiser l'esprit et le corps avant de dormir.

2. Réservez du temps et de l'espace pour vous adonner à des passe-temps qui vous plaisent, ou essayez un nouveau loisir qui vous intéresse.

3. Contactez vos proches pour discuter.

4. Prenez un bain ou une douche relaxante. L'eau chaude permet à votre peau de libérer des endorphines, de la même manière que vous sentez le soleil sur votre peau.

5. Utilisez des méthodes saines pour traiter vos émotions. Qu'il s'agisse de trouver des vidéos informatives ou de parler à un professionnel, il existe de nombreuses manières de vous guider.

6. Assurez-vous que vous profitez quotidiennement de la lumière du jour et passez du temps en extérieur. Si vous ne pouvez pas sortir, il est également possible de casser une vitre.

Essayez les exercices de respiration

Les exercices de respiration sont un outil puissant pour vous aider à relaxer votre esprit et votre corps si vous les intégrez dans votre routine quotidienne. Il existe de nombreuses façons de les pratiquer, alors essayez d'en expérimenter pour trouver celles qui vous conviennent vraiment. Inspirez par le nez, puis expirez par la bouche. Vous ressentez cela? Il se peut que certaines tensions soient déjà en train de disparaitre.

Rappelez-vous de ces conseils lorsque vous utilisez des techniques de respiration pour vous détendre :

1. Trouvez un endroit paisible pour pratiquer ces exercices.

2. Prenez le temps de vous concentrer sur votre respiration chaque jour.

3. Essayez de respirer de façon consciente pendant quelques minutes, et augmentez lentement le temps que vous passez à le faire chaque jour.

4. L’application Headspace pour la méditation et le sommeil et The Breathing App  sont des outils utiles pour vous guider.

Restez actifs

L'exercice, sous quelque forme que ce soit, peut aider à libérer des endorphines de bien-être, distraire des facteurs de stress quotidiens et améliorer votre humeur. Bouger votre corps fonctionne également comme une forme active de méditation, car vous constaterez que votre esprit se concentre sur le mouvement de votre corps plutôt que de penser à vos soucis. Parfois, il suffit de couper le bavardage dans votre tête pendant quelques minutes pour vous sentir mieux.

1. Les exercices à faible impact tels que le yoga, la marche, le tai chi et les exercices à domicile sont particulièrement efficaces pour favoriser un état méditatif.

2. Les cours en direct des studios locaux et les programmes à la demande sont une solution de remplacement à domicile de vos cours d'exercices habituels. Veillez à consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme.

Mangez sainement

Ce que vous mangez peut aider à réduire le stress de plusieurs façons. La tension peut avoir un impact sur la pression et la circulation sanguines, il est donc important de combattre ces symptômes.

1. Un repas réconfortant - comme un bol de soupe chaude - vous aidera à vous détendre, tandis que des aliments sains et nutritifs peuvent améliorer la circulation sanguine et la santé mentale.

2. Évitez les aliments sucrés qui provoquent des inflammations et optez pour des repas riches en oméga-3 (poisson) et en vitamine E (graines de tournesol, épinards et amandes). Une étude montre que certains aliments favorisent la circulation sanguine et sont faciles à intégrer dans votre alimentation.

Gérez vos priorités

Nous connaissons tous ce sentiment lorsque la liste des choses à faire ne semble jamais finir et que les heures de votre journée défilent plus rapidement que vous ne le souhaiteriez. Établir des priorités, déléguer et évaluer l'urgence : voilà trois façons de commencer à gérer vos priorités au travail et à la maison.

1. Gérer vos priorités et créer une liste de choses à faire permettra de diminuer votre niveau de stress tout au long de la journée.

2. Triez vos tâches les plus urgentes, et travaillez d'abord sur celles-ci.

3. Soyez à l'aise pour déléguer des tâches à ceux qui ont plus de temps.

Relaxation

La relaxation du corps et de l'esprit peut contribuer à réduire les tensions et les symptômes qui y sont liés. Voici quelques méthodes à essayer chez vous :

1. Pratiquez la méditation consciente.

2. Écrivez dans un journal.

3. Essayez la relaxation musculaire progressive.

4. Faites-vous masser. Vous pouvez faire venir un massothérapeute à votre domicile.

5. Prenez une boisson chaude qui ne contient ni alcool ni caféine.

Nous vous recommandons d'intégrer ces conseils dans votre mode de vie, car le fait de maintenir un espace mental sain tout au long de l'année est bénéfique pour votre santé générale, y compris la santé de vos yeux.

Si vous remarquez une différence dans la santé de votre vision à un moment particulièrement stressant de votre vie, essayez certains de nos conseils et prenez rendez-vous dans l'une de nos cliniques Visique. N'oubliez pas de prendre rendez-vous pour un examen annuel de la vue afin de suivre l’évolution des changements de votre vision.