Lire la suite Santé et bien-être

Nos conseils pour un changement d’heure en douceur

Posted on November 5th, 2020

Le 1er novembre, nous avons reculé nos montres d'une heure. Cela nous a permis de gagner 60 minutes de soleil supplémentaires, et une heure de sommeil. Bien que cela puisse sembler positif, l'adaptation à l'heure d'hiver, ainsi qu'aux changements de saison et de température, impacte notre corps de différentes façons! Vous ne vous en apercevez peut-être pas, mais les journées plus courtes et les températures plus froides peuvent exercer un stress physiologique sur vos yeux. Visique vous explique les conséquences du passage à l'heure d'hiver sur notre horloge biologique et la santé de nos yeux, lorsque nous les forçons à s'ajuster à ces nouvelles conditions, et vous donne des conseils pour protéger vos yeux lors d'un changement d'heure. 

La science derrière notre horloge biologique

L'impact du changement d'heure sur votre organisme dépend de votre santé, de vos habitudes de sommeil, et de votre mode de vie. Changer nos habitudes et décaler l'heure de coucher d'une heure perturbe les rythmes circadiens, et interfère avec les niveaux de cortisol, l’hormone qui fluctue tout au long de la journée pour aider notre organisme à gérer le stress physiologique, et augmenter le taux de sucre dans le sang lorsqu’il est trop bas.

Changer d'heure, dans un sens ou dans l'autre, modifie l'horloge biologique interne de notre corps – à travers le signal de lumière envoyé à notre cerveau par nos yeux - pour réguler et réinitialiser notre cycle de 24 heures. Lorsque nous changeons d'heure, notre horloge interne se désynchronise. La lumière inhibe la sécrétion de mélatonine, la substance qui induit le sommeil. À cette période de l'année, il est donc important de s'exposer autant que possible à la lumière naturelle durant la journée.

Le manque de sommeil et vos yeux

Un manque de repos peut nuire à la santé générale des yeux. Vos yeux ont besoin d'au moins cinq heures de sommeil par nuit pour se régénérer correctement. Sans ce temps de repos, les yeux ne peuvent pas fonctionner à leur plein potentiel. Un effet secondaire courant du manque de sommeil est le spasme oculaire, connu sous le nom de myokymie.

Chaque fois que votre rythme de sommeil est perturbé, que ce soit par un changement d'heure, ou pour d'autres raisons, le manque de sommeil peut, sur le long terme, entraîner de graves problèmes de vision, notamment la rupture de vaisseaux sanguins en raison d'une grande fatigue oculaire. Un manque de sommeil peut provoquer le syndrome de l'œil sec, une condition dans laquelle les larmes ne lubrifient plus suffisamment les yeux. Lorsque la sécheresse oculaire s'installe, vous pouvez ressentir une douleur, une sensibilité à la lumière, des démangeaisons, et souffrir de rougeurs, ou même de vision floue.

Ainsi, nous vous recommandons:

  1. D'essayer de vous coucher plus tôt. En augmentant votre durée de sommeil chaque nuit, vous aiderez votre corps à s'adapter au changement d'heure.
  2. De prendre le temps de créer un environnement propice au sommeil afin d'augmenter vos chances de vous endormir, de rester endormi, et de dormir profondément.
  3. Créez des rituels calmants avant de vous coucher (comme prendre un bain moussant chaud, porter des bouchons d'oreille, ou des masques pour les yeux), afin de vous détendre progressivement. Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour est également bénéfique pour vos rythmes circadiens.
  4. De prendre un petit déjeuner sain dès le matin. La prise de nourriture indique à votre corps qu'il peut commencer sa journée, peu importe qu'il fasse déjà jour, ou encore nuit.
  5. De passer du temps dans des pièces bien éclairées - ou à l'extérieur, afin de profiter de la lumière du soleil - pour aider votre horloge biologique à s'ajuster adéquatement.

 

Le changement d'heure ressemble beaucoup au décalage horaire, et plus vous êtes âgé(e), plus il est difficile de s'y adapter. Donnez le temps à votre organisme de s'ajuster.

Si vous avez des problèmes de santé oculaire, prenez rendez-vous dans votre clinique Visique.