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Les 3 meilleures activités estivales à faire en solo dès aujourd'hui

Posted on June 24th, 2020
Les 3 meilleures activités estivales à faire en solo dès aujourd'hui

Pour rester en forme et en bonne santé, il est indispensable de faire régulièrement de l'exercice. Faire du sport est également essentiel pour conserver une bonne vue. Chez certaines personnes, un mode de vie sédentaire est un facteur de risque de maladies oculaires telles que la rétinopathie diabétique. D’ailleurs, le gouvernement du Canada recommande aux enfants de faire environ 60 minutes d'activité physique modérée à soutenue par jour, tandis que les adultes devraient en faire au moins 150 minutes par semaine.  

Vu que l'été est arrivé, il est fort probable que vous ayez envie de sortir. Faire du sport à l'extérieur permet de profiter de l'air frais et de tout l'espace disponible pour faire des exercices cardiovasculaires. Profitez des beaux jours et restez en forme grâce à ces trois séances d'entraînement en solo au grand air. Que ce soit pour vous vider la tête en solitaire ou pour profiter d'activités en plein air tout en gardant une certaine distance sociale, ces exercices feront certainement monter votre rythme cardiaque! 

1. Faire du vélo 

Le cyclisme est par nature un sport individuel. Explorez votre quartier à vélo et identifiez vos itinéraires favoris. Lancez-vous des défis en ajoutant un kilomètre supplémentaire à chaque fois que vous vous engagez sur les sentiers. Cela vous aidera à développer votre endurance et vous permettra de vous challenger continuellement! 

Le vélo est également un excellent moyen d'améliorer votre cardio, de renforcer la souplesse de vos articulations et de combattre le stress. Si vous n'avez pas fait de vélo depuis longtemps, informez-vous sur les consignes de sécurité, notamment sur les lunettes de protection recommandées.   

Vous pouvez envisager d'utiliser une application ou une montre de sport pour garder un oeil sur les kilomètres, les itinéraires et les niveaux d'activité. Les applications peuvent vous aider à déterminer et à planifier votre parcours, afin que vous puissiez continuer à vous mettre au défi et à constater les progrès accomplis. 

2. S’entraîner dans un parc 

Vivez-vous à proximité d'un parc public ou pouvez-vous facilement y aller en voiture? Si vous vous sentez isolé à la maison ou si vous voulez tout simplement changer d’environnement, envisagez de faire votre entraînement à l'air libre, dans un coin de verdure.  

Vous pouvez commencer par un petit footing autour du parc pour vous échauffer, puis vous attaquer à des étirements dynamiques. S'entraîner en pleine nature vous permet d'utiliser autant d'espace que vous le souhaitez! Dans les parcs, il est également possible de garder une certaine distance avec les autres. 

Après votre échauffement, vous pouvez faire des exercices de cardio comme quelques sprints par exemple. Essayez d'abord des distances plus courtes, d'une extrémité du parc à la moitié par exemple, puis augmentez la distance progressivement jusqu'à vous sentir pleinement à l'aise. N'oubliez pas de vous laisser suffisamment de temps pour récupérer entre chaque série. Pour plus d'inspiration lors de vos entraînements, essayez ces exercices de sprints pour débutants.  

Si vous avez besoin d'un peu plus de motivation, essayez des cours de bootcamp dans votre quartier! De nombreuses collectivités proposent des séances d'entraînement dans des parcs publics, encadrées par des instructeurs qui sauront vous motiver. 

3. Miser sur des exercices de renforcement musculaire 

Vous pouvez évidemment faire vos exercices de renforcement musculaire chez vous, mais le fait de vous retrouver à l'extérieur vous permettra de changer de cadre et de profiter des beaux jours! Si vous avez un jardin ou un espace vert dans votre quartier, installez votre tapis de sol à l'extérieur. Pourquoi ne pas essayer de faire des exercices de yoga, des séances d’abdominaux et même de l'haltérophilie

Les exercices de renforcement musculaire permettent de consolider le bas du dos, l'abdomen et les hanches, ce qui peut améliorer votre équilibre et vos performances lors d'autres activités cardiovasculaires.  

Si vous n'êtes pas sûr du niveau à atteindre lors de vos séances d'entraînement, consultez un entraîneur personnel pour établir un programme adapté à vos capacités avant de passer à quelque chose comme la musculation. Vous pouvez également consulter votre médecin pour vous assurer que votre programme sportif vous convient. 

Lorsque vous faites du sport à l'extérieur, n'oubliez pas de porter des lunettes de soleil afin de bien protéger vos yeux. Pour plus de renseignements, consultez notre section santé et bien-être. 

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