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Le Travail à Distance: Cinq Façons de s'Adapter au Télétravail Pour Vous et Votre Vision

Posted on April 7th, 2020
Le Travail à Distance: Cinq Façons de s'Adapter au Télétravail Pour Vous et Votre Vision

Au milieu de la crise de la COVID-19, beaucoup d'entre nous ont dû modifier leur environnement de travail et ont dû se résoudre à travailler de chez eux. Tandis que la période d'isolement, d'éloignement et de quarantaine se poursuit, cela peut représenter un véritable défi mental et physique pour certains d’entre nous.

Pour ceux qui ont déjà travaillé dans des espaces de travail collaboratifs, l'isolement dû au télétravail peut être difficile à supporter. Chacun d'entre nous est confronté à différents défis à relever. Si le télétravail est nouveau pour vous, vous avez probablement du mal à fixer des limites entre votre travail et votre vie privée. Il se peut aussi que l’anxiété générale liée au contexte actuel de la COVID-19 vous pèse.

Pour autant, ces réactions sont tout à fait humaines car nous sommes confrontés à un événement sans précédent. Aujourd'hui, Visique partage cinq conseils qui pourraient vous être utiles pour gérer vos incertitudes face au télétravail. 

Les 5 Meilleurs Conseils Pour Travailler à Domicile:

1. Définissez l'Organisation de Votre Espace de Travail à Domicile

Si votre logement vous le permet, essayez de délimiter clairement l’espace consacré à votre travail et celui dédié à vos loisirs. Cela vous permettra de fixer des limites entre votre vie privée et votre travail. Un environnement différent vous aidera à vous concentrer et permettra à votre corps et à votre esprit de se détendre lorsque votre journée de travail sera terminée. 

L'organisation de votre espace de travail peut simplement consister à l’aménagement d’un bureau dans un endroit calme, loin de toutes distractions. Essayez de le rendre aussi confortable que possible: optez pour une chaise qui soutiendra votre dos et un bureau adapté à votre champ de vision. 

Mettez en place une routine de travail. Pensez à la période où vous alliez au bureau quotidiennement. Vous suiviez probablement la même routine tous les matins. Vous vous rendiez peut-être dans votre café préféré ou vous alliez au gym, puis vous revêtiez votre tenue de travail. Établissez de nouvelles routines à la maison. Faites-vous un bon café, participez à des séances de fitness à domicile avant votre journée de travail, et habillez-vous en tenue de travail si vous pensez que cela peut vous aider à vous mettre dans un bon état d'esprit!

Chaque personne vit la situation différemment: établissez une routine qui vous convient. Si vos enfants ou d'autres membres de votre famille requièrent votre attention, essayez de fixer des limites avec vos proches pour améliorer votre productivité à la fois dans votre vie professionnelle et personnelle. Cela peut se traduire par des tâches ménagères réalisées à tour de rôle, par l'instauration de moments de calme tout au long de la journée ou par des moments de détente en famille.

2. Prenez des Pauses et Reposez vos Yeux

Aujourd'hui plus que jamais, vous pouvez être tenté de rester devant vos écrans toute la journée. Le fait d'être connecté nous permet de rester proche de notre famille, de nos amis et de nos collègues, que ce soit pour le travail ou les loisirs. À la maison, les occasions d'interagir en dehors du temps d'écran sont moins nombreuses qu'au bureau, où vous avez probablement des réunions régulières en face à face avec vos collègues. 

Des périodes prolongées de travail sur ordinateur augmentent votre exposition à la lumière bleue, une longueur d'onde naturelle de la lumière qui est généralement connue pour causer des troubles du sommeil. Cependant, si vous y êtes exposé plus longtemps, la lumière bleue peut être nuisible et provoquer une fatigue oculaire. Visique recommande de prendre des pauses régulières loin de vos écrans tout au long de la journée pour donner à vos yeux le repos dont ils ont besoin. Envisagez également d'éteindre vos lampes, afin de réduire la quantité de lumière vive sur vos yeux. Pour plus de conseils pour réduire la fatigue visuelle, lisez notre article de blogue sur la prévention de la fatigue oculaire

Lorsque vous faites des pauses, pensez à prendre le temps de méditer et à prendre soin de votre santé mentale. Des applications comme Calm ou Insight Timer peuvent vous aider à soulager votre anxiété et vous fournir des outils pour faire face aux situations de stress. Vous pouvez aussi faire une promenade, lire un livre, réorganiser votre intérieur ou téléphoner à des amis qui peuvent aussi se sentir isolés socialement. 

3. Restez en Contact et Communiquez Virtuellement avec vos Collègues

En faisant du travail à distance, on s'isole. Vous êtes peut-être habitué à faire jaillir de nouvelles idées avec l'aide de vos collègues ou encore à participer à des projets avec votre équipe. L'abondance des technologies qui nous entourent nous permet d’interagir virtuellement avec eux. Des outils tels que Facetime, Zoom et Microsoft Teams sont parfaits pour organiser des vidéoconférences en groupe. Il existe également des options d’appels vidéo par le biais de réseaux sociaux comme Facebook Messenger et WhatsApp. 

Il est primordial de continuer à communiquer avec les autres. Pour beaucoup de personnes, cette période est synonyme de stress et d'isolement, mais le fait d'entendre des voix familières et de maintenir le contact sera bénéfique pour votre santé mentale à long terme. Pour limiter votre temps d'écran, vous pouvez toujours opter pour un appel téléphonique au lieu d'une conversation vidéo.

4. Faites des Étirements

Rester assis au même endroit 8 heures par jour n'est pas une partie de plaisir, et cela dans n'importe quel espace de travail! Pendant que vous faites une pause loin de vos écrans, pourquoi ne pas prendre cinq minutes pour vous étirer? Le cou et le dos sont des zones sensibles pour les personnes qui travaillent toute la journée devant l'ordinateur. Soulagez les éventuelles douleurs en réalisant des étirements ou des postures de yoga qui ciblent des zones douloureuses. Investissez dans un rouleau de mousse pour soulager les muscles particulièrement tendus. 

Des outils tels que Class Pass proposent des séances d'entraînement en ligne que vous pouvez faire depuis chez vous. De nombreux gyms et entraîneurs proposent également des séances d'entraînement sur IGTV auxquelles vous pouvez participer à distance.

5. Ressourcez-vous Durant la Soirée 

Lorsque la journée de travail est terminée, profitez de votre temps libre. Il peut être difficile de se déconnecter du travail si vous avez un emploi stressant. Passer du temps de qualité avec les membres de votre famille ou participer à un passe-temps qui vous est agréable vous permettra de vous ressourcer et de vous concentrer à nouveau sur votre prochaine journée de travail. 

Pour beaucoup de personnes qui ne sont pas habituées, le télétravail demande une certaine adaptation. Vivre en étant isolés socialement est inhabituel et difficile, mais c'est la nouvelle réalité à laquelle nous devons tous nous adapter. Bien que chacun d'entre nous soit confronté à des défis uniques, nous espérons que ces conseils vous seront utiles pour créer votre espace de travail à domicile. 

Pour plus d'informations sur la façon dont vous pouvez prendre soin de votre vision et de votre bien-être général, découvrez le lien entre la santé oculaire et le bien-être général. 

Vous pouvez également retrouver d'autres articles intéressants sur notre blogue consacré à la santé et au bien-être. 

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