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Comment vous sentir à votre meilleur lors du changement d’heure

Posted on March 4th, 2020
Comment vous sentir à votre meilleur lors du changement d’heure

C’est dimanche que nous avançons l’heure et gagnons une heure d’ensoleillement, mais perdons une heure de sommeil. Cette heure avancée nous permet de bénéficier de plusieurs heures d’ensoleillement de plus en fin de journée tout au long de la belle saison. C’est très bien pour ces belles soirées d’été, mais quel est l’effet de l’heure avancée (HA) sur nos corps alors que l’hiver tire à sa fin ici au Canada ? Visique se penche sur ce qui se produit dans nos horloges internes et la santé de nos yeux lorsque nous les forçons à s’ajuster.

Presque partout au Canada, les horloges sont avancées d’une heure le 8 mars, peu de temps avant l’équinoxe du printemps. Certaines régions comme la Saskatchewan et certaines communautés de la Colombie-Britannique ne suivent cependant pas l’heure avancée.

Cette idée a vu le jour en Nouvelle-Zélande en 1895 afin d’étirer les heures d’ensoleillement. Les défenseurs de l’heure avancée font généralement valoir que cela permet d’économiser l’énergie et de favoriser les activités en plein air durant l’été, ce qui est bénéfique à la santé physique et psychologique, contribue à réduire le taux de criminalité et favorise les affaires.

La science de nos horloges biologiques

L’effet du changement d’heure dépend de votre santé, de vos habitudes de sommeil et de votre style de vie. Cette modification d’une heure sur nos habitudes de sommeil perturbe notre rythme circadien et modifie nos niveaux de cortisol, ces hormones qui fluctuent tout au long de la journée afin de nous aider à gérer le stress et qui font augmenter le taux de sucre dans notre sang lorsque celui-ci est bas.

Changer l’heure dans une direction ou l’autre modifie les signaux temporels naturels de notre corps — la lumière qui parvient à notre cerveau via nos yeux — qui nous permettent de définir et de réinitialiser notre cycle de 24 heures. Lorsque nous ajustons nos horloges, notre horloge interne tombe en décalage. La lumière diminue la sécrétion de mélatonine, cette substance qui induit le sommeil. Il est donc important de s’exposer à la lumière naturelle autant que possible durant la journée et d’éviter de s’exposer à beaucoup de lumière artificielle durant la soirée.

Le manque de sommeil et vos yeux

Le manque de sommeil peut avoir un impact sur la santé de vos yeux. Vos yeux ont besoin d’au moins 5 heures de sommeil par nuit pour se reposer pleinement. Sans cette pause, ces organes ne peuvent pas fonctionner à leur plein potentiel. L’un des effets secondaires les plus communs du manque de sommeil est la myokymie, ou spasmes des yeux.

Lorsque votre cycle de sommeil est perturbé, que ce soit par le changement d’heure ou pour une autre raison, ce manque de sommeil cumulatif peut entraîner des problèmes de la vue sérieux, dont notamment l’éclatement de vaisseaux sanguins en raison de la fatigue. Un manque de sommeil peut également causer le syndrome de l’œil sec, c’est-à-dire lorsque vos larmes ne parviennent pas à suffisamment lubrifier votre œil. La sécheresse oculaire peut être douloureuse, vous rendre sensible à la lumière, causer des démangeaisons, des rougeurs et même une vision floue.

Les effets négatifs sur notre corps

Une récente étude a démontré qu’il y a plus d’infarctus le lundi qui suit le changement d’heure du printemps. Les chercheurs ont en effet démontré qu’il y a une hausse de 24 % des infarctus le lendemain du changement d’heure comparativement à la moyenne quotidienne durant les semaines qui précèdent le début de l’heure avancée.

Une autre étude a démontré que le nombre d’accidents de la route mortels augmente considérablement après le début de l’heure avancée. Selon des chiffres publiés par Manitoba Public Insurance, lorsque les horloges ont été avancées d’une heure en 2014, on a constaté le lendemain une augmentation de 20 % des accidents de la route au Manitoba comparativement aux autres lundis de l’année.

Règle générale, le manque de sommeil et la fatigue sont très souvent associés à un manque d’attention et ils jouent également un rôle dans les comportements qui peuvent favoriser un accident de la route.

Quelques conseils utiles

Suivant le passage à l’heure avancée, les spécialistes recommandent aux gens de porter une attention particulière à leur santé et à leurs habitudes de sommeil. Voici quelques conseils :

Pour vous assurer d’obtenir suffisamment de sommeil et contribuer au maintien de la santé de vos yeux, évitez de consommer de la caféine durant la deuxième moitié de la journée et évitez également l’exercice ou les activités trop stimulantes en fin de journée.

  • Essayez de vous coucher plus tôt la veille du changement d’heure et, si possible, essayez d’adopter cette habitude plusieurs jours avant. La règle dicte généralement qu’il faut une journée pour s’adapter à une heure de changement.
  • Prenez le temps de créer un environnement propice au sommeil afin d’augmenter vos chances de vous endormir, de demeurer endormi et de dormir profondément. Créez des rituels apaisants avant d’aller au lit afin de parvenir à relaxer graduellement (par exemple prendre un bain moussant bien chaud, utiliser des bouchons pour les oreilles ou un masque pour vos yeux). Se coucher et se lever à la même heure chaque jour est également bénéfique pour votre rythme circadien.
  • Mettez votre réveil plus tôt que d’habitude le week-end du changement d’heure. Cela permettra à votre corps de s’ajuster au changement durant le week-end et rendra le saut du lit plus facile le lundi matin.
  • Prenez un copieux déjeuner dès votre réveil. La nourriture est le signal pour votre corps que la journée est commencée.
  • Exposez-vous au plus de lumière possible à l’intérieur et à l’extérieur afin de permettre à votre horloge interne de s’ajuster adéquatement.

L’heure avancée a le même effet que le décalage horaire, et plus nous vieillissons, plus l’ajustement est difficile. Donnez-vous environ deux jours pour vous « reprogrammer ». Si vous éprouvez des problèmes de santé de la vue, visitez votre clinique Visique.

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