Lire la suite Santé et bien-être

Le changement d’heure et le manque de sommeil

Posted on November 5th, 2021

Le 7 novembre, nous avons reculé nos horloges d'une heure pour l'heure d’hiver 2021. Ce faisant, nous avons gagné 60 minutes d'ensoleillement et une heure de sommeil. Bien que tout cela puisse sembler positif, l'adaptation à l'heure d’hiver  - en plus de l'adaptation au changement de saison et de température - affecte notre corps de plusieurs façons! Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais les jours plus courts et le temps plus froid peuvent exercer un stress sur vos yeux. Visique examine comment notre horloge biologique et la santé de nos yeux sont affectées lorsque nous les obligeons à s'adapter au changement d'heure, et comment protéger vos yeux durant cette période. 

La science derrière notre horloge biologique

L'impact du changement d'heure sur vous dépend de votre santé personnelle, de vos habitudes de sommeil et de votre mode de vie. L'ajustement de nos habitudes et horaires de sommeil à cette nouvelle heure perturbe les rythmes circadiens et interfère avec les niveaux de cortisol. Ce dernier est l'hormone qui fluctue tout au long de la journée pour aider à gérer le stress de l'organisme et augmenter la glycémie lorsque les niveaux sont bas.

Le changement d'heure dans un sens ou dans l'autre modifie le repère temporel naturel de notre corps - la lumière transmise à notre cerveau par nos yeux - qui permet de régler et de remettre à zéro notre cycle de 24 heures. Lorsque nous modifions nos habitudes, notre horloge circadienne se désynchronise. La lumière supprime la sécrétion de mélatonine, une substance qui favorise le sommeil. Il est donc important de s'exposer autant que possible à la lumière naturelle pendant la journée.

Le manque de sommeil et vos yeux

Que se passe-t-il lorsque vous ne dormez pas ? Ne pas se reposer suffisamment peut nuire à la santé globale de vos yeux. Vos yeux ont besoin d'au moins cinq heures de sommeil par nuit pour se régénérer correctement. Sans cette régénération, les yeux ne peuvent pas fonctionner pleinement. Les spasmes oculaires, appelés myokymie, sont un effet secondaire courant du manque de sommeil.

Chaque fois que votre rythme de sommeil est perturbé, que ce soit par le changement d'heure ou pour d'autres raisons, le manque de sommeil peut entraîner de graves problèmes de vision, notamment des cernes sous les yeux dus au gonflement (qui se dissipe généralement avec un repos approprié). Il peut provoquer le syndrome de l'œil sec, un état dans lequel les larmes ne lubrifient pas suffisamment vos yeux. Lorsque la sécheresse oculaire s'installe, vous pouvez ressentir des symptômes tels que des douleurs, une sensibilité à la lumière, des démangeaisons, des rougeurs ou même une vision floue.

Nous vous recommandons donc :

1. Essayez de vous coucher plus tôt. En prenant l'habitude de dormir davantage chaque nuit, vous aiderez votre corps à s'adapter au changement d'heure.

2. Prenez le temps de créer un environnement propice au sommeil ; cela implique de créer des routines avant d'aller au lit pour vous détendre progressivement (comme prendre un bain moussant chaud, porter des bouchons d'oreille ou un masque pour les yeux).

3. Essayez de créer une routine de sommeil. Se réveiller et dormir à la même heure chaque jour aide votre corps à conserver un rythme.

4. Mangez un petit-déjeuner sain dès le matin. La nourriture indique à votre corps que c'est le début de la journée, qu'il fasse jour dehors ou non.

5. Passez le plus de temps possible à l'extérieur ; non seulement cela aide à maintenir votre rythme circadien, mais deux heures minimum d'extérieur par jour peuvent également contribuer à ralentir l'apparition de la myopie.

6. Évitez la lumière bleue provenant d'appareils tels que les téléphones, les tablettes et les ordinateurs avant de vous coucher. Les premières recherches indiquent que la lumière bleue pourrait avoir un impact sur les rythmes circadiens.

Le changement d'heure est un peu comme le décalage horaire, et plus vous êtes âgé, plus il est difficile de s'y adapter. Laissez-vous le temps de vous reprogrammer.

Si vous avez des inquiétudes concernant la santé de vos yeux, prenez rendez-vous avec votre centre Visique local.