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Accordez-Vous une Pause: Conseils Pour Prendre Soin de Soi

Posted on April 29th, 2020
Accordez-Vous une Pause: Conseils Pour Prendre Soin de Soi

Au Canada, nous sommes nombreux à pratiquer la distanciation sociale, ce qui implique de passer plus de temps à la maison. Il est important d'être conscient de la façon dont cette période d'isolement affecte à la fois notre esprit, notre corps, et bien évidemment notre santé oculaire. 

Au cours de notre vie, de nombreuses situations peuvent s'avérer stressantes, et prendre soin de soi est un excellent moyen de faire face à ces obstacles. Le Centre de toxicomanie et de santé mentale déclare: "Prendre soin de soi peut contribuer à améliorer votre santé et votre vie en général. Cela peut également réduire les effets nocifs du stress dans votre quotidien". 

Visique a donc dressé une liste de 4 conseils pour prendre soin de soi à la maison:

1. Adopter des habitudes pour vous aider à gérer le stress

Gérer son stress est souvent plus facile à dire qu'à faire. Celui-ci se manifeste de différentes façons selon les personnes. Être conscient de son stress et prendre soin de soi peut aider à atténuer les effets secondaires qu'il peut engendrer. Suivre l'actualité peut parfois devenir une corvée. Bien qu'il soit important de rester informé, pensez à faire une pause et à gérer votre stress sainement.

Restez en contact avec votre famille et vos amis. Même si vous êtes isolé, rester en contact avec les personnes qui vous sont chères vous aidera à retrouver une certaine routine dans votre vie et vous sera d'un grand soutien sur le plan émotionnel. Si vous vivez déjà avec vos proches, prévoyez un moment dans la journée pour passer du temps de qualité avec eux et discuter de la façon dont chacun fait face à la situation. Si vous êtes sous le même toit, vous êtes naturellement amenés à vous voir fréquemment, mais le fait de passer du temps à faire quelque chose qui vous rassemble (comme un puzzle ou un jeu de société) et qui vous permet d'oublier les facteurs de stress peut considérablement améliorer votre humeur. Passer du temps ensemble n'est pas forcément synonyme d'activité: le simple fait de s'asseoir à la même table pour manger et de parler de ce que vous ferez après le confinement ou des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut vous aider. 

Si vous vivez seul, prévoyez des appels téléphoniques ou vidéo avec votre famille et vos amis régulièrement. Des outils comme Facebook Messenger, Zoom et Google Hangouts vous permettront de participer à des appels vidéo de groupe. Il existe également des applications permettant de sympathiser avec d'autres utilisateurs grâce à des jeux relaxants comme "Words with Friends" ou "Draw Something". Ces applications et les jeux de cartes multijoueurs vous permettront de penser et/ou de parler d'autres sujets que le travail, le stress et les problèmes et défis du monde actuel. Il est important de voir comment votre entourage fait face à la situation, mais il est également essentiel pour votre santé mentale d'introduire dans votre routine des occasions de vous amuser un peu. Si vous travaillez à domicile, consultez notre récent article de blogue pour découvrir nos conseils sur la manière de concilier vie professionnelle et vie familiale.

Restez actifs. Faire du sport est un excellent moyen de réduire le stress. Faites des séances d'entraînement à la maison, comme du yoga ou des exercices de renforcement musculaire. Il existe également de nombreuses chaînes proposant des séances d'entraînement gratuites sur YouTube, comme MadFit et Self Magazine

Si votre quartier le permet, prenez une marche ou courez à l'extérieur, tout en respectant les distances de sécurité. L'entraînement aide à produire des endorphines, des neurotransmetteurs qui aident à soulager la douleur et à évacuer le stress. Même si vous ne consacrez que 30 minutes de votre journée à faire du sport, cela vous aidera à développer une routine saine.

Demandez de l’aide. L'Association Canadienne pour la Santé Mentale propose également des ressources pour vous aider à faire face au stress provoqué par la COVID-19. La page de soutien en santé mentale du Gouvernement du Canada propose un certain nombre de ressources si vous avez besoin de soutien psychologique. Il existe également des applications de conseils telles que Better Help et Talk Space, qui vous mettront en contact avec un thérapeute agréé. Ces ressources sont conçues pour que vous puissiez parler en privé avec un professionnel afin d'obtenir des ressources concrètes pour faire face aux problèmes de santé mentale que vous rencontrez. Si vous avez besoin d'assistance immédiate, composez le 9-1-1.

2. Soyez attentif à vos habitudes alimentaires

Avec des déplacements à l'épicerie et des ingrédients limités, beaucoup d'entre nous font maintenant plus attention à ce qu'ils mangent dans la journée. Il est parfois tentant de faire des provisions de collations transformées (un biscuit de temps en temps n'a jamais fait de mal à personne!), mais vous pouvez tout à fait envisager des alternatives plus saines sur le long terme.

Les haricots, les légumes verts, les fruits et le poisson constituent de formidables sources de nutriments comme la vitamine A, les acides gras oméga-3 et les antioxydants, qui amélioreront votre santé oculaire. Ces aliments santé peuvent contribuer à prévenir la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA), la perte de vision, la sécheresse oculaire, les cataractes et les problèmes de vision nocturne. 

Une étude menée en 2014 par l'école de santé publique Johns Hopkins Bloomberg a découvert que cuisiner des plats maisons contribue à une alimentation plus équilibrée. En effet, les personnes qui mangent à la maison six à sept jours par semaine ont tendance à consommer moins de glucides et moins de calories que celles qui mangent fréquemment au restaurant. Une autre étude récente de l'université de Manchester réalisée en 2019 a révélé qu'une alimentation saine pouvait atténuer les symptômes de la dépression et incite ainsi les consommateurs à opter pour des aliments plus riches en nutriments et contenant moins de sucres raffinés. 

Être à la maison est l’occasion parfaite pour adopter un mode de vie plus sain grâce à votre alimentation! C'est aussi l'occasion de faire preuve de créativité en cuisine et de passer plus de temps avec votre famille en faisant une activité qui améliore le quotidien de chacun.

Découvrez nos 5 meilleurs repas santé à congeler à essayer pendant ces moments de distanciation sociale ou pour plus d’inspirations pour concocter votre prochain repas santé pour vos yeux. 

3. Profitez d'un sommeil réparateur

Le stress peut avoir un impact sur la qualité du sommeil, et celui-ci contribue à notre bien-être de multiples façons. Le gouvernement du Canada recommande aux personnes âgées de 18 à 64 ans de dormir de 7 à 9 heures par nuit, contre 7 à 8 heures pour les personnes de plus de 65 ans. Le sommeil a des effets sur notre humeur, notre faculté à se concentrer et il peut même contribuer à une baisse de la tension artérielle et à la régénération musculaire. 

Un manque de sommeil peut également avoir des impacts négatifs sur notre vue. La durée minimale de sommeil dont nos yeux ont besoin pour se reposer correctement est de 5 heures. Sans cela, nous tous déjà ressenti de légers spasmes oculaires, appelés myokymie, qui sont des tremblements involontaires de vos paupières. Le manque de sommeil peut également entraîner une sécheresse oculaire. Le sommeil donne à nos yeux la possibilité d'avoir une recirculation des fluides, ce qui permet de les lubrifier et de les nettoyer. Pour plus d'informations, consultez notre article de blogue pour découvrir comment le sommeil affecte vos yeux. 

Pour améliorer votre sommeil, accordez-vous une heure de relaxation avant de vous coucher. Vous pouvez optez pour la lecture jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué, ou même pour la méditation afin de relaxer votre esprit avant de vous coucher. Vous pouvez également écouter des bruits blancs pour vous vider la tête. Il est également essentiel de limiter le temps d'écran avant de vous coucher. Nos appareils émettent une lumière bleue qui est connue pour ses effets stimulants et excitants. Éteignez tous les appareils pendant cette période pour éviter l'exposition à la lumière bleue.

Assurez-vous qu'aucun facteur environnemental ne vienne perturber votre sommeil. Fermez les rideaux pour empêcher la lumière extérieure de pénétrer dans votre chambre, portez un masque pour les yeux et organisez votre espace de sommeil de manière à vous sentir le plus à l'aise possible. Cela peut se matérialiser par le choix d'une literie douce ou bien par le positionnement de votre lit dans un angle qui vous permet de vous sentir à l’aise.

4. Prenez soin de votre santé oculaire 

Vos yeux ont toujours besoin de soins et d'attention. La fatigue oculaire peut survenir à la suite de longues heures passées devant l'ordinateur ou d’une exposition au soleil si vous vous promenez dehors sans protection. N'oubliez pas de porter des lunettes de soleil à l'extérieur et de faire régulièrement des pauses si vous êtes souvent sur l'ordinateur. Visique propose une large gamme de lunettes de soleil offrant une protection 100 % efficace contre les effets nocifs des rayons UVA et UVB. Si vous prévoyez des sorties en plein air, pensez à vérifier l'indice UV de vos lunettes. Celui-ci est mesuré selon une échelle allant de 1 à 11+, soit d'un risque faible à un risque élevé d'exposition aux UV. Songez à porter un chapeau pour une meilleure protection et mettez systématiquement de la crème solaire. Pour plus d'informations pour protéger vos yeux, consultez notre article de blogue sur les verres polarisés et leurs bienfaits. 

Pour beaucoup d'entre nous, les allergies saisonnières ont déjà commencé. En effet, le climat devient plus chaud et des allergènes pénètrent dans notre environnement. Pour soulager les allergies et limiter les symptômes tels que les démangeaisons, les rougeurs et la sécheresse oculaire, vous pouvez opter pour des gouttes oculaires. Un antihistaminique peut également être efficace pour soulager les inflammations et les symptômes gênants. Même si cela est tentant, évitez de vous frotter les yeux car vous ne feriez qu'introduire davantage de saletés sur votre rétine et vous aggraveriez les symptômes. Utilisez plutôt un chiffon humide ou frais. Si vous avez des troubles oculaires, n'hésitez pas à nous contacter.

Enfin, il est également très important de vous laver les mains fréquemment. La conjonctivite (également appelée « œil rose ») peut être causée par une bactérie qui pénètre dans l'œil. Faites attention à ne pas vous toucher le visage et les yeux pour éviter toute contamination. Il s'agit d'une bonne pratique à adopter (avec ou sans la COVID-19!). 

Pour découvrir d’autres conseils pour prendre soin de soi, consultez la section dédiée à la santé et au bien-être de notre blogue. Si vous avez besoin de soins oculaires urgents ou si vous avez des questions, appelez dès aujourd'hui une clinique Visique près de chez vous pour parler à un optométriste. 

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